A vitamina D, conhecida também como Vitamina do Sol, é uma substância produzida pelo corpo humano, famosa pelos benefícios que oferece aos ossos. Na verdade, podemos afirmar que essa vitamina é fundamental para a produção da força na estrutura óssea do corpo humano. Quando há deficiência dessa substância no organismo, diversas complicações podem ser acarretadas, de maneiras distintas em cada faixa etária. A falta de Vitamina D em crianças, pode desencadear o raquitismo, por exemplo, distúrbio que provoca o enfraquecimento dos ossos. Já em adultos, pode-se desenvolver problemas relacionados a osteoporose.
A comunidade de cientistas, médicos e nutricionistas, está cada vez mais convicta a respeito da importância da Vitamina D para as mais variadas funções do corpo humano, por isso é preciso que você conheça maneiras realmente satisfatórias para manter o equilíbrio dessas substância em seu organismo.
Afinal, o que é Vitamina D?
A Vitamina D é uma substância lipossolúvel, ou seja, as quantidades absorvidas em excesso são armazenadas no organismo, ao invés de serem expelidas pela micção, diferentemente de outras vitaminas hidrossolúveis. Ela pode ser encontrada em alguns alimentos, entretanto, através da alimentação, só é possível absorver cerca de 20% da quantia necessária para o equilíbrio de nosso corpo. Contudo, quando estamos expostos aos raios de Sol, nosso organismo é capaz de absorvê-los e transformá-los em Calcitriol, hormônio ativo da Vitamina D. Assim, podemos repor os 80% restantes da quantia necessária de Calcitriol para o equilíbrio de nossa saúde.
Os benefícios da Vitamina do Sol
Ainda não se sabe ao certo como a vitamina D age em nosso organismo, mas alguns benefícios já foram constatados. Entre eles, podemos citar:
Estímulo e aumento da absorção de cálcio no organismo;
Fortalecimento e estímulo no crescimento da estrutura óssea;
Redução de inflamações;
Fortalecimento do sistema imunológico;
Auxílio nas funções musculares;
Prevenção de doenças cardíacas;
Prevenção do câncer;
Estímulo do desenvolvimento cerebral.
Qual a quantia ideal de Vitamina D para nossa saúde?
Delimitar um número específico adequado para nossa saúde ainda é algo incerto, entretanto, os especialistas recomendam que você se exponha ao sol durante um curto período, algo em torno de 5 a 15 minutos, duas vezes na semana. Feito isso, já terá garantido o equilíbrio dessa vitamina em seu organismo. Vale lembrar que o horário mais indicado para essa exposição é até as 10h da manhã, quando os raios UV ainda não estão tão agressivos à epiderme.
Alimentos ricos em Vitamina D
Apesar do fato de nosso organismo produzir essa vitamina através da exposição ao sol, é possível encontrá-la em determinados alimentos - ainda que em quantidades reduzidas. Dentre os alimentos ricos em Vitamina D, podemos citar:
A Vitamina D é única, pois mesmo com uma dieta balanceada, ainda existe a possibilidade de haver defasagem de quantidades necessárias para nosso bem-estar. Todo o cuidado deve ser adotado no momento de buscarmos o equilíbrio dessa substância através da exposição aos raios solares, afinal, vale lembrar que o câncer de pele não melanoma, ainda é o tipo mais recorrente no Brasil, correspondendo a cerca de 30% dos tumores malignos registrados no país.
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Disponível em: https://health.usnews.com
, https://www.inca.gov.br/tipos-de-cancer/cancer-de-pele-nao-melanoma
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