Os 10 Alimentos Ricos em Zinco

22 de Julho de 2016

Os Alimentos Ricos em Zinco são quasse sempre de origem animal. Além disso, O Zinco é um mineral que é essencial para o crescimento e desenvolvimento em todas as fases da vida. Zinco suporta um sistema imunitário saudável, participa em processos de cicatrização e ajuda a formar a estrutura das proteínas e das membranas celulares, além de deixar o organismo mais forte no combate a doenças causadas por fungos, vírus e bactérias.

O Zinco participa de reações na síntese ou degradação de carboidratos, lipídeos, proteínas e ácidos nucleicos. Também está envolvido nos processos de transporte, função imune e expressão da informação genética.

Assim, a Deficiência de Zinco no organismo pode provocar alteração na sensibilidade dos sabores, Retardo no crescimento, queda de cabelo, dificuldade de cicatrização, atraso na maturação sexual, hipogonadismo, anemia suave, acuidade diminuída do paladar, alopecia, lesões na pele, acrodermatite enteropática, imunodeficiências e até problemas de crescimento e desenvolvimento nas crianças. Então, confira Os 10 Alimentos Ricos em Zinco.

1. Ostras: As Ostras são um dos principais Alimentos Ricos em Zinco. Pois, a cada porção com seis ostras de tamanho médio contém de 27 a 50 mg de zinco. Isso significa que cada uma dessas ostras fornece entre 4,5 e 8,3 mg de Zinco.

2. Bife: O Bife é outra boa alternativa de Alimentos Ricos em Zinco. Pois a cada 100 g de bife cozido apresentam de 4,3 a 6,8 mg de Zinco.

3. Feijão: Em uma porção correspondente a ½ xícara de Feijão são encontrados de 0,9 a 2,9 mg de Zinco.

4. Peru: O Peru é freqüentemente incluída em dietas de baixa gordura. Ele tem um teor de gordura muito baixo, com apenas 1 grama de gordura por grama de carne de peru. Além disso, A cada 100 g de carne de peru cozidas oferecem 3,5 mg de Zinco.

5. Frango: O Frango é outra boa alternativa de Alimentos Ricos em Zinco. Pois, a cada 100 g de frango contém aproximadamente 1,9 mg à 3,2 mg de Zinco.

6. Sementes de Linhaça: As Semente de Linhaça é um dos alimentos mais populares entre os vegetarianos que querem uma fonte não animal de Ômega-3 Ácidos Graxos. Além disso, As sementes de linhaça são uma excelente fonte de zinco. Até porque elas fornecem 5 mg de Zinco a cada porção de 100 g.

7. Sementes de Abóbora: A Semente de Abóbora é um alimento que fornece muitos benefícios para a saúde, podendo ser utilizada na preparação de diversos pratos, como doces, tortas, sopas, entre outros, pois é rica em vitaminas e tem baixo teor calórico. Além disso, As Sementes de abóbora se mostram ainda melhores, pois a cada 100 g contém 7,81 mg de Zinco.

8. Amêndoas: As Amêndoas são um outra boa Alternativa de Alimentos Ricos em Zinco. Pois a cada 100 g de amêndoas fornece em torno de 1,06 mg de Zinco.

9. Amendoins: Os Amendoins são um alimento de excelente fonte de energia. Pois, Ele fornece 600 calorias para cada 100 gramas de sua ingestão. além de oferecer a cada 100 g do seu consumo contém cerca de 1.06 mg de Zinco.

10. Fígado Bovino: O fígado está entre as carnes que mais possuem nutrientes para o nosso corpo. Para se ter uma ideia do poder desta carne, ela possui 9 dos 11 tipos de vitaminas existentes. Além disso, a cada 100g do seu consumo contém cerca de 2,0 mg de Zinco.

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