Dicas para um sono tranquilo

03 de Agosto de 2016

Uma boa noite de sono é essencial para a qualidade de vida! O sono ideal nem sempre é possível devido aos fatores que a vida moderna impõem: stress, problemas financeiros, familiares, de saúde, trabalho. Especialistas recomendam que adultos tenham entre sete e oito horas de sono noturno.

Dormir bem melhora seu humor, sua produtividade, sua capacidade de aprender e se concentrar e, mais assustadoramente, sua capacidade de ser feliz. Quem dorme pouco ou mal pode ter que enfrentar as consequências na saúde e no cotidiano, mas quem dorme demais também não vai passar o dia na melhor forma. Se você vem de um longo ciclo de dias ou semanas dormindo mal, nós temos algumas dicas que vão te ajudar a encerrar esse hábito e recomeçar a dormir bem.

Vá para a cama somente quando estiver com sono

Desligue a TV, dormir embalado pelos programas televisivos pode não ser a melhor opção;

Não coma ou beba muito antes de deitar, evite o consumo de frituras e comidas gordurosas que possam provocar má digestão e azia;

Procure dormir em ambiente com boa temperatura, escuro e silencioso;

Evite os estimulantes como a nicotina, café, chá preto, refrigerantes e erva mate;

Caso você tenha insônia ou dificuldade para dormir, evite dormir durante o dia ou, se estiver muito cansado, procure dormir menos de 1 hora;

Mantenha um ritmo de sono: vá para a cama na mesma hora todas as noites e tente manter essa rotina nos fins de semana;

Evite exercícios físicos próximos da hora de se deitar;

Evite levar problemas e preocupações para a cama;

Nada como uma boa noite de sono para repor as energias e ter um dia seguinte melhor e mais produtivo.