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Corrida de manhã ou à noite? Compare e escolha

06 de Abril de 2016

A corrida por não exigir grandes investimentos e poder ser feita em qualquer lugar e a qualquer hora, é uma das atividades físicas mais praticadas e preferidas porque quem quer começar a se mexer.

O que nem todo mundo sabe é que cada período do dia oferece vantagens e desvantagens que podem afetar o desempenho do praticante. A umidade do ar, a concentração da poluição e até mesmo a temperatura são fatores que devem ser levados em conta na hora de definir um horário para incluir o esporte na rotina. Entenda como temperatura, umidade e poluição afetam seu desempenho.

Temperatura

Manhã: Os primeiros horários da manhã costumam ser os de temperatura mais amena e, portanto, os mais recomendados para correr.O calor excessivo a partir das 10 horas causa maior desgaste físico e pode levar ao hiperaquecimento corporal, ocasionando queda da pressão arterial e até desmaios.

Noite: Sem sol, esse período do dia geralmente é mais frio. Porém, o ar gelado costuma deixar os músculos mais contraídos, sendo necessário, portanto, um alongamento caprichado antes de começar a corrida.

Umidade

Manhã: procure horários do dia em que a umidade do ar esteja razoável, pois, quando está baixa, pode afetar o desempenho do corredor, principalmente se ele sofrer de problemas respiratórios, como a rinite. O ar seco precisa ser umedecido pelas vias aéreas nasais, podendo causar irritação, o que prejudica a respiração do atleta.

Noite: como o oxigênio é um dos combustíveis que permitem a prática de exercícios, a pessoa pode perder o ritmo se a respiração estiver prejudicada. À noite, a umidade do ar também pode estar baixa. Por isso, procure escolher treinar após uma chuva no fim da tarde, por exemplo.

Poluição

Manhã: Correr no período da manhã nos deixa menos expostos à poluição, já que a movimentação de carros é menor na madrugada. No período da noite, o ar estará carregado de poluentes de carros, motos e caminhões, o que pode atrapalhar a respiração de quem está treinando.

Noite: Nesse período, o ar fica carregado de gás carbônico e pobre em oxigênio. A alta concentração de poluentes pode desencadear acessos de tosse, irritação nasal e até uma dor de cabeça. É mais indicado optar por sábados e domingos, que costumam ser menos poluídos do que os dias de semana.

Roupa

Manhã: O ideal é usar roupas claras, que absorvem menos calor. Também é recomendado usar muito filtro solar e usar acessórios como óculos de sol e boné nas primeiras horas do dia.

Noite: Não há qualquer restrição de cor, mas fique atento ao tipo de vestuário – e isso vale para o período da manhã também. Usar peças muito justas e pouco elásticas, por exemplo, impede uma boa movimentação.

Alimentação

Manhã: Grande parte das pessoas que pratica exercícios pela manhã parte para o trabalho em seguida, o que exige tempo cronometrado para cada atividade. Com disciplina, entretanto, é possível seguir a agenda sem problemas. O problema surge quando o atleta acorda um pouco mais tarde e decide pular o café da manhã para não atrasar o cronograma.

Noite: Quem não consegue seguir os horários da manhã à risca pode obter mais vantagens ao correr à noite. O treino provavelmente será depois do expediente e, com isso, haverá tempo de sobra para planejar a alimentação adequada.