Sim, gravidez e exercícios formam uma combinação extremamente saudável. Observando os cuidados adequados, estar em boas condições físicas durante os nove meses de gestação é importante para manter a disposição, bem como reduzir as dores nas costas e articulações, além de contribuir para a prevenção de doenças como o diabetes gestacional e hipertensão arterial.
Atividades físicas também são benéficas para o momento do parto, visto que elas proporcionam um bom condicionamento muscular, cardiovascular e uma recuperação mais saudável no pós-parto.
Confira na leitura a seguir 5 tipos de atividades físicas ideias para as gestantes!
Musculação
Apesar de muitas grávidas acreditarem que a musculação é incompatível com a gestação, a modalidade pode ser adotada na gravidez medo - principalmente se a mulher já praticava. No entanto, essa é uma das atividades físicas para gestantes que devem ter autorização do ginecologista.
Se recomendada e praticada com moderação, a musculação é capaz de fortalecer as musculaturas responsáveis pelo controle da postura, evitando dores nas costas e articulações.
É importante enfatizar que as gestantes devem tomar extremo cuidado para não pegarem excesso de peso.
Pilates
O pilates é uma das atividades físicas para gestantes mais indicadas, auxiliando as mulheres tanto nos aspectos físicos quanto mentais.
A prática oferece uma melhora na postura e auxilia no fortalecimento dos músculos das pernas, o que é importante para evitar dores nas costas. Além disso, o pilates também atua no fortalecimento da musculatura dos braços, que prepara a mulher para carregar o bebê.
O fortalecimento da região do períneo também é um dos benefícios, combatendo a incontinência urinária e auxiliando a contração abdominal, que é fundamental para o parto.
Psicologicamente, o pilates é um grande aliado, visto que trabalha a concentração e a respiração, trazendo mais calma e relaxamento para a gestante e seu filho.
No entanto, ao contrário do que se pensa, esta não é uma atividade indicada para mulheres sedentárias antes de engravidar, ou que nunca fizeram pilates antes.
Caminhada
A caminhada também é uma das atividades físicas recomendadas pelos médicos por ser simples e não exigir muita aptidão. A prática fortalece os músculos das pernas, facilita o bom posicionamento da coluna e, assim, ajuda a mulher a sustentar o peso da barriga.
Além disso, estima-se que o movimento do quadril ao caminhar ajuda a encaixar melhor o bebê no útero, facilitando até mesmo o parto normal.
No entanto, por mais que pareça simples, a caminhada também exige alguns cuidados, como optar por percursos menos íngremes, a fim de evitar a sobrecarga nas articulações e o aumento excessivo da frequência cardíaca.
É muito importante, também, usar roupas que facilitem a transpiração, uma vez que a o seu metabolismo é mais acelerado durante a gravidez.
Também tenha cuidado com o excesso de sol. Utilize sempre protetor solar e escolha caminhar locais mais frescos e horários com temperaturas mais amenas.
Natação
A natação também é uma das atividades físicas para gestantes mais recomendadas, pois ao se exercitar na água, a gestante terá mais segurança, uma vez que se trata de um meio em que o risco de quedas e impactos é reduzido.
Outra vantagem é que a natação permite trabalhar o corpo inteiro de uma vez só, sem que haja risco de lesões.
A natação proporciona um alívio das dores nas costas causadas pela sobrecarga de peso do bebê, reduz o acúmulo de líquidos nos membros, relaxa e fortalece a musculatura e melhora a circulação.
No entanto, para praticar esse exercício, é fundamental que a grávida controle a frequência cardíaca (máximo de 140 batimentos por minuto) e prefira nadar em intensidade moderada.
Alongamento
Para aumentar a flexibilidade e relaxar os músculos já tão sobrecarregados pelas mudanças posturais na gravidez, o alongamento é muito importante para as gestantes. Essa é uma das atividades físicas para gestantes que proporciona maior agilidade e elasticidade do corpo, ajudando a prevenir lesões.
Vale ressaltar, entretanto, que deve haver cuidado com o excesso no alongamento, pois os ligamentos e articulações neste período estão mais sensíveis pelos hormônios.
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Disponível em: http://www.teamtex.com.br/blog/7-atividades-fisicas-para-gestantes-mais-saudaveis-e-prazerosas